حقائق النوم وأوراق العمل

نايم هي حالة ذهنية وجسدية تحدث عادة كل ليلة. يحدث النوم عندما تغلق عينيك وتكون عضلاتك في حالة استرخاء ويقل التعرف على العوامل المحيطة.

راجع ملف الحقائق أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول النوم أو بدلاً من ذلك ، يمكنك تنزيل حزمة ورقة عمل النوم المكونة من 24 صفحة لاستخدامها داخل الفصل الدراسي أو البيئة المنزلية.



حقائق ومعلومات أساسية

علم وظائف الأعضاء

  • تحدث التغيرات الفسيولوجية الأكثر وضوحًا أثناء النوم في الدماغ.
  • يزيد النوم أضعف منبه.
  • ينقسم النوم إلى حالتين مختلفتين: REM و non-REM.
  • النوم بحركة العين غير السريعة (non-REM) هو أول ما يحدث.
  • بعد حالة الانتقال ، يحدث نوم الموجة البطيئة أو النوم العميق.


  • أثناء النوم العميق ، تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ويستهلك الدماغ طاقة أقل.
  • يُعرف نوم حركة العين السريعة (REM) بالنوم المتناقض.
  • يمثل نوم حركة العين السريعة جزءًا صغيرًا من إجمالي وقت النوم.


  • نوم حركة العين السريعة هو الحالة الرئيسية للأحلام (أو الكوابيس).
  • يرتبط نوم حركة العين السريعة بموجات الدماغ السريعة وحركات العين وفقدان توتر العضلات وتأخير التوازن.
  • تستغرق دورة النوم غير المصحوب بنوم حركة العين السريعة وحركة العين السريعة 90 دقيقة في المتوسط ​​وتحدث من 4 إلى 6 مرات في ليلة نوم جيدة.


  • تم تقسيم غير REM إلى ثلاث مراحل من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، وهي N1 و N2 و N3.
  • يسمى N3 أيضًا بنوم الموجة البطيئة أو نوم دلتا.
  • تحدث عملية النوم بأكملها بهذا الترتيب: N1 - N2 - N3 - N2 - REM.
  • يحدث نوم حركة العين السريعة عندما يعود الشخص إلى المرحلة 2 أو 1 قادمًا من نوم عميق.

المهام

  • يستعيد جسم الإنسان نفسه ويشفي نفسه أثناء النوم.


  • يتخلص الجسم المادي للإنسان من الفضلات الأيضية التي تتراكم عند الاستيقاظ. يتخلص المخ من النفايات عند النوم بشكل أسرع مما هو عليه عند الاستيقاظ.
  • من الناحية النظرية ، يحارب النوم نمو الجذور الحرة في الدماغ عن طريق زيادة فعالية آليات مضادات الأكسدة الداخلية.
  • يزيد النوم من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم.
  • النوم يحسن الذاكرة.


توقيت

  • يعتمد توقيت النوم على إشارات من هرمونات الجسم من الساعة البيولوجية.
  • الساعة اليومية عبارة عن نظام كيميائي عصبي معقد يستخدم إشارات من محيط الكائن لإعادة تشكيل حركة نمطية داخلية ليلاً ونهارًا.
  • يقال إن الشخص الذي تظهر ساعته البيولوجية حركة نمطية منتظمة بالنسبة للإشارات الخارجية موصولة.
  • لا تزال تحدث حركة منقوشة متأصلة حتى لو اختفت الإشارات الخارجية فجأة.
  • بالنسبة للنهار ، يرتفع النعاس عندما يحين الليل.
  • بالنسبة إلى الليالي ، يرتفع النعاس في النهار.
  • تتأثر الساعة اليومية الداخلية لليوميات بالتغيرات في الضوء لأن هذه هي علاماتها الرئيسية على الوقت.
  • عندما تتعرض لكميات صغيرة من الضوء ، يمكن أن يؤثر ذلك على النعاس لأن الضوء يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين ويرفع درجة حرارة الجسم ويقظته.
  • للضوء الأزرق أقوى تأثير على مقاطعة النوم.
  • يُطلق على محرك النوم اسم العملية S ، والتي تحركها استهلاك الجليكوجين وتجميع الأدينوزين في الدماغ الأمامي.
  • الأدينوزين هو ناقل عصبي يعمل كمنظم استتباب للنوم.
  • الاستتباب هو العملية التي تتحكم في التوازن بين النوم والاستيقاظ.
  • كلما طالت فترة يقظة الكائن ، زاد شعوره بالحاجة إلى النوم. يشار إلى هذا باسم ديون النوم.

أنماط النوم المختلفة

  • الحرمان من النوم هو قلة النوم ، سواء كان ذلك عن قصد أم بغير قصد.
  • يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في قصر فترة الانتباه ، وزيادة القلق ، وخلل في الذاكرة ، ومزاج غاضب.
  • يبدو أن البشر يصلون إلى أقصى درجات النعاس بعد 30 ساعة من الاستيقاظ.
  • يمكن أن يتأثر النوم عند البشر عندما يكون الآخرون مستيقظين أو عندما تكون هناك حاجة إلى العمل ، وكلاهما جانب من جوانب الوقت الاجتماعي.
  • عندما ينام كائن ما عدة مرات في دورة مدتها 24 ساعة ، يطلق عليه النوم متعدد الأطوار.
  • النوم أحادي الطور هو النوم مرة واحدة كل 24 ساعة.
  • الأنماط الزمنية هي أنماط نوم مختلفة ، مثل الطيور المبكرة وبومة الليل.
  • تسمى الأنماط الزمنية البعيدة عن المرحلة الطبيعية اضطرابات نوم إيقاع الساعة البيولوجية.
  • تم اكتشاف أن القيلولة القصيرة في منتصف النهار والتمارين المسائية الخفيفة مفيدة لتحسين النوم ، والمهام العقلية ، والصحة العقلية لدى كبار السن.
  • يواجه العديد من الأشخاص انخفاضًا مؤقتًا في الطاقة في وقت مبكر من بعد الظهر يُعرف باسم 'الغطس بعد الغداء'.
  • من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالنعاس مرتين في اليوم بفاصل 12 ساعة. في هاتين المرتين ، تتناغم 'ساعة الجسد'.

المدة المثالية

  • يعتبر النوم كافيًا عندما لا يكون هناك نعاس أو خلل وظيفي أثناء النهار.
  • اكتشف الباحثون أن النوم 6-7 ساعات كل ليلة له علاقة بمدى الحياة وصحة القلب لدى البشر ، من بين عوامل أخرى.
  • تؤثر الساعات التي يقضيها الأطفال في النوم على قدرتهم على أداء المهام العقلية.
  • الأطفال الذين ينامون طوال الليل ولديهم نوبات استيقاظ قليلة ليلاً لديهم إنجازات عقلية ومزاج أكثر هدوءًا من الأطفال الآخرين.

اضطرابات النوم

  • الأرق هو صعوبة النوم و / أو البقاء نائماً طوال الليل. هذا هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا.
  • يمكن أن يحدث الأرق بسبب عوامل مختلفة مثل الإجهاد النفسي ، أو بيئة النوم السيئة ، أو جدول نوم غير مستقر ، أو الكثير من المهام العقلية أو الجسدية قبل النوم.
  • الضوضاء البيضاء علاج محتمل للأرق.
  • انقطاع النفس الانسدادي النومي هو حالة يحدث فيها توقف كبير في التنفس أثناء النوم مما يعطل التقدم الطبيعي للنوم.
  • يحدث انقطاع النفس عندما تسترخي العضلات المحيطة بالمجرى الهوائي للمريض أثناء النوم ، مما يتسبب في توقف مجرى الهواء ومنع امتصاص الأكسجين.
  • اضطرابات النوم الأخرى هي الخدار ، واضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) ، ومتلازمة تململ الساق (RLS) ، ومتلازمة مقاومة مجرى الهواء العلوي (UARS) ، واضطرابات النوم إيقاع الساعة البيولوجية.
  • الأرق العائلي المميت هو مرض وراثي نادر للغاية لا يعرف العلاج أو الشفاء منه.
  • أحد أعراض الأرق العائلي هو زيادة الأرق.
  • الذين يعانون من الأرق الليلي يتوقفون عن النوم تمامًا قبل الموت بسبب المرض.
  • المشي أثناء النوم ، المعروف باسم المشي أثناء النوم ، هو اضطراب نوم شائع خاصة بين الأطفال.
  • ترتبط صعوبات النوم بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وإدمان الكحول والاضطراب ثنائي القطب. تم اكتشاف أن حوالي 90 في المائة من البشر الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من صعوبات في النوم.

أوراق عمل النوم

هذه حزمة رائعة تتضمن كل ما تحتاج لمعرفته حول النوم عبر 24 صفحة متعمقة. هؤلاء هم جاهز للإستخدام أوراق عمل النوم مثالية لتعليم الطلاب النوم وهي حالة ذهنية وجسمية تحدث عادةً كل ليلة. يحدث النوم عندما تغلق عينيك وتكون عضلاتك في حالة استرخاء ويقل التعرف على العوامل المحيطة.



قائمة كاملة بأوراق العمل المتضمنة

  • حقائق النوم
  • النوم كلمة البحث
  • تحديد المصطلح
  • اضطرابات النوم
  • نهاري أو ليلي
  • لماذا النوم؟
  • لا أستطيع النوم!
  • دول النوم
  • ينام مقابل. بقي مستيقظا
  • شعارات النوم
  • مجلة النوم

ربط / استشهد بهذه الصفحة

إذا أشرت إلى أي محتوى في هذه الصفحة على موقع الويب الخاص بك ، فيرجى استخدام الكود أدناه للإشارة إلى هذه الصفحة باعتبارها المصدر الأصلي.

حقائق النوم وأوراق العمل: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect ، 20 نوفمبر 2018

سيظهر الرابط على شكل حقائق النوم وأوراق العمل: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect ، 20 نوفمبر 2018

استخدم مع أي منهج

تم تصميم أوراق العمل هذه خصيصًا للاستخدام مع أي منهج دراسي دولي. يمكنك استخدام أوراق العمل هذه كما هي ، أو تعديلها باستخدام العروض التقديمية من Google لجعلها أكثر تحديدًا لمستويات قدرة الطالب ومعايير المناهج الدراسية.