حقائق وأوراق عمل اللياقة البدنية

اللياقة البدنية يمكن تعريفها على أنها حالة عامة للصحة والرفاهية أو بشكل أكثر تحديدًا على أنها القدرة على أداء الأنشطة البدنية المرتبطة بالحياة اليومية بقوة ويقظة ودون الشعور بالتعب المفرط. تتطلب اللياقة البدنية تكييفًا ثابتًا يمكن تحقيقه من خلال الأنشطة الترفيهية أو من خلال النشاط المنظم. دعونا نتعلم المزيد عن اللياقة البدنية!

راجع ملف الحقائق أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول اللياقة البدنية أو بدلاً من ذلك ، يمكنك تنزيل حزمة ورقة عمل اللياقة البدنية المكونة من 24 صفحة لاستخدامها داخل الفصل الدراسي أو البيئة المنزلية.



حقائق ومعلومات أساسية

حقائق سريعة عن اللياقة

  • التمرين يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل.
  • التمرين يمنحك المزيد من الطاقة.
  • مع التنوع ، يمكن أن تكون التمارين ممتعة.
  • التمرين يبني عضلات أقوى وعظام صحية.
  • التمرين يساعد على تقليل التوتر.


  • التمرين يساعد في الوقاية من بعض الأمراض.
  • تعمل التمارين على حرق السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بتناول المزيد من الطعام.
  • التمرين يقوي القلب.


  • يمكن أن تصبح التمارين جزءًا من روتينك اليومي.
  • التمرين يحسن مزاجك.

مكونات اللياقة

  • يمكن قياس اللياقة البدنية بعدة طرق مختلفة. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة لتقييم اللياقة البدنية:
    • القوة التحملية للقلب والرئة: يتم تحديد اللياقة من خلال قياس معدل ضربات قلب الشخص واستهلاك الأكسجين ومعرفة المدة أو السرعة التي يمكن أن يؤديها الشخص.


    • التحمل العضلي: من خلال معرفة عدد مرات التكرار التي يمكن أن يؤديها شخص ما ، يمكن تتبع اللياقة البدنية. على سبيل المثال عدد عمليات الاعتصام أو الضغط التي تم تحقيقها.
    • قوة العضلات: يقاس هذا عادة بمقدار الوزن الذي يمكن تحريكه بالتزامن مع التكرار. على سبيل المثال مكابس مقاعد البدلاء أو القرفصاء مع الأثقال.
    • قوة العضلات: هذا يختلف قليلاً عن قوة العضلات لأنه يقيس مقدار القوة التي تولدها العضلة. هناك حاجة إلى معدات الحركية الحيوية المتخصصة.
    • المرونة: يقيس هذا إلى أي مدى يمكن شد مجموعة من العضلات أو يمكن تحريك المفاصل. أوتار الركبة والكتفين هي أجزاء شائعة تم اختبارها من أجل المرونة.
    • توازن: يقيس هذا المدة التي يمكن شغلها دون مساعدة. على سبيل المثال موازنة على ساق واحدة.


    • سرعة: هذا يقيِّم مدى السرعة التي يمكن للمرء أن ينتقل بها من نقطة إلى أخرى ويتحسن باللياقة.
    • تركيب الجسم: يقيس هذا كمية الدهون والعضلات والعظام باستخدام الاختبارات والمعادلات والأجهزة.

تحفيز اللياقة البدنية

  • نظرًا لأن اللياقة البدنية هي شيء يزداد مع زيادة التمارين البدنية التي تمارسها ، فقد تشعر أحيانًا بصعوبة شديدة في البدء. ولكن مع بذل جهد متسق ودفع نفسك قليلاً كل يوم ، سرعان ما ستنظر إلى الوراء وتندهش من تقدمك!


  • ألقِ نظرة على الاقتباس التحفيزي للياقة البدنية جنبًا إلى جنب. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟
  • اللياقة البدنية شيء يمكن الحفاظ عليه على مدار العام حيث يوجد مئات الأنشطة التي يمكننا الاستمتاع بها ، بغض النظر عن الطقس أو الموسم أو توفر الوقت.
  • نظرًا لأن التمرينات البدنية تأتي بأشكال ومستويات عديدة من الصعوبة ، فهناك شيء للجميع ، بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو وزنك أو صحتك أو قدرتك!

أنواع التمارين: التحمل

  • تزيد أنشطة التحمل أو التمارين الهوائية من تنفسك ومعدل ضربات القلب. تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على صحتك وتحسين لياقتك البدنية وتساعدك على القيام بالمهام التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم. تعمل تمارين التحمل على تحسين صحة القلب والرئتين والدورة الدموية. كما أنها تؤخر أو تمنع العديد من الأمراض الشائعة لدى كبار السن مثل السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام.
  • من أمثلة تمارين التحمل المشي السريع والجري والركض والرقص والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وتسلق السلالم والرياضات مثل التنس وكرة السلة وكرة القدم. كلما كانت لياقتك البدنية أفضل ، كان
    لفترة أطول يمكنك أداء هذه الأنواع من الأنشطة.

أنواع التمارين: القوة

  • لتقوية عضلاتك ، من المهم أن تضغط عليها قليلاً عن طريق إضافة أوزان بكميات صغيرة. حتى التغييرات الصغيرة جدًا في قوة العضلات يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في الوظيفة. عضلات الجذع القوية ، على سبيل المثال ، تسهل الاستيقاظ من الكرسي وتمنع آلام الظهر والرقبة. يساعدك تحسين قوة الذراع على حمل البقالة ، بينما تجعل عضلات الساق القوية صعود الدرج أمرًا سهلاً.
  • يُطلق على التمرين لتحسين قوة العضلات أيضًا 'تدريب القوة' أو 'تدريب المقاومة'. تسمى هذه التمارين أيضًا 'تدريب القوة' أو 'تدريب المقاومة'. تشمل الأمثلة رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة وركوب الدراجات وتسلق السلالم.

افعل ولا تفعل تدريب القوة

  • لا تتعجل - لا يمكنك التعجيل بالتدريب واللياقة البدنية وإلا فإنك ستخاطر بإصابة.
  • يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب عن طريق القيام بالكثير من التمارين إلى إجهاد عقلي وجسدي ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والألم ، كما يعرضك لخطر الإصابة. اسمح ليوم راحة على الأقل في الأسبوع حتى يتمكن جسمك من التعافي.
  • ضع جدولاً. يساعد في الحفاظ على روتينك ثابتًا مع منح جسمك أيضًا وقت الراحة الذي يحتاجه.
  • قم بتغيير جدولك الزمني من وقت لآخر ليشمل أنشطة مختلفة ويمنع جسمك من التعود على تمارين معينة ، مما يبطئ من تراكم العضلات.
  • ضع لنفسك أهدافًا واقعية. ما الذي تريد تحقيقه من خلال تدريبك؟ عند ممارسة تمارين القوة ، لا تتخطى مجموعات عضلية معينة لأن الاختلالات يمكن أن تسبب الإصابة. اختر يومًا في الأسبوع للتركيز على الذراعين والساقين والظهر والجوهر ، على سبيل المثال.

أنواع التمارين: المرونة

  • تمنحك تمارين المرونة أو الإطالة مزيدًا من حرية الحركة لأنشطتك البدنية وللأنشطة اليومية مثل ارتداء الملابس والوصول إلى الأشياء على الرف. يمكن أن تحسن تمارين الإطالة مرونتك ، لكنها لن تحسن قوتك أو قدرتك على التحمل. تعتبر اليوجا والبيلاتس والرقص والجمباز طرقًا جيدة لتحسين مرونتك.
  • من المهم جدًا الإحماء قبل القيام بأي تمارين إطالة والبدء بتمارين الإطالة الخفيفة. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إصابات مؤلمة.

أنواع التمارين: التوازن

  • التوازن الجيد مهم للعديد من الأنشطة التي نقوم بها كل يوم ، مثل المشي والصعود والنزول على الدرج. يمكن أن تساعد التمارين التي تحسن التوازن في منع السقوط ، وهي مشكلة شائعة لدى كبار السن ومرضى السكتة الدماغية. يمكن أن تفيد أيضًا أولئك الذين يعانون من السمنة ، حيث لا يتم دائمًا حمل الوزن أو توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
  • يمكن أن يحدث فقدان التوازن عند الوقوف أو التحرك فجأة. في كثير من الأحيان ، لا ندرك تمامًا أنه قد يكون لدينا توازن ضعيف حتى نجرب تمارين التوازن!
  • من أمثلة تمارين التوازن اليوجا والكاراتيه والتاي تشي.

أوراق عمل اللياقة البدنية

هذه حزمة رائعة تتضمن كل ما تحتاج لمعرفته حول اللياقة البدنية عبر 24 صفحة متعمقة. هؤلاء هم أوراق عمل للياقة البدنية جاهزة للاستخدام ومثالية لتعليم الطلاب اللياقة البدنية التي يمكن تعريفها على أنها حالة عامة للصحة والرفاهية أو بشكل أكثر تحديدًا على أنها القدرة على أداء الأنشطة البدنية المرتبطة بالحياة اليومية بقوة ويقظة وبدون تعب شديد. تتطلب اللياقة البدنية تكييفًا ثابتًا يمكن تحقيقه من خلال الأنشطة الترفيهية أو من خلال النشاط المنظم. دعونا نتعلم المزيد عن اللياقة البدنية!



قائمة كاملة بأوراق العمل المتضمنة

  • حقائق اللياقة البدنية
  • تقييم اللياقة
  • تمرين كلمة التدافع
  • البحث عن كلمة التحمل
  • تطابق الحركات
  • ملف المرونة
  • خطة لياقتي
  • مقابلة رياضية
  • دعنا تتحرك!
  • تأمل في هذا ...

ربط / استشهد بهذه الصفحة

إذا أشرت إلى أي محتوى في هذه الصفحة على موقع الويب الخاص بك ، فيرجى استخدام الكود أدناه للإشارة إلى هذه الصفحة باعتبارها المصدر الأصلي.

حقائق وأوراق عمل اللياقة البدنية: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect ، 30 مايو 2019

سيظهر الرابط على شكل حقائق وأوراق عمل اللياقة البدنية: https://diocese-evora.pt - KidsKonnect ، 30 مايو 2019

استخدم مع أي منهج

تم تصميم أوراق العمل هذه خصيصًا للاستخدام مع أي منهج دراسي دولي. يمكنك استخدام أوراق العمل هذه كما هي ، أو تحريرها باستخدام العروض التقديمية من Google لجعلها أكثر تحديدًا لمستويات قدرة الطالب ومعايير المناهج الدراسية.